運動が苦手でもOK！気分が前向きになる“ゆる運動”のすすめ

2025年12月19日 2025年12月19日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは！女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

「運動は体にいいってわかっているけど、苦手だし続かない…」そんな風に感じていませんか？
実は運動は、体だけでなく心の健康や気分の安定にも深く関わっているんです。

今回は、運動が苦手な方でも取り入れやすい“ゆる運動”をテーマに、気持ちが前向きになる理由と実践のコツをご紹介します。

【なぜ運動で気分が前向きになるの？】

運動をすると、脳内でセロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌されます。
これらのホルモンには、

不安やイライラを和らげる
気分を安定させる
前向きな気持ちを引き出す

といった効果があり、精神的な余裕を作ってくれるのです。

特に軽い運動でも分泌は促されるので、「苦手だから無理」と思う必要はありません。

【気分を整えるおすすめ“ゆる運動”3選】

① ウォーキング（1日15分からOK）

歩くだけで血流が良くなり、脳に酸素が届きやすくなります。
リズムよく歩くことで気持ちが整い、頭の中がスッキリ。

👉 ポイント：音楽を聴きながら歩くと気分がさらに前向きに。

② 軽い筋トレ（スクワット・腕回しなど）

筋肉を動かすと体温が上がり、自律神経のバランスが整います。
特にスクワットは「下半身の大きな筋肉」を使うので、代謝もアップして疲れにくい体へ。

👉 ポイント：1日5回からでもOK！無理なく始めましょう。

③ ゆったりストレッチ

ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、呼吸も深くなるためリラックス効果抜群。
夜寝る前に行うと、睡眠の質が上がり翌朝の気分も爽快に。

👉 ポイント：「伸ばして気持ちいい」程度で止めること。無理にやらないことが続けるコツ。

【運動を“気持ちよく続ける”コツ】

目標は「頑張る」ではなく「気分をリセットする」こと
1日10分でも十分効果あり
習慣化するには“時間を決める”のがおすすめ（朝起きてすぐ／仕事の休憩時間／寝る前など）

「運動しなきゃ…」と構えるとストレスになってしまうので、“なんとなく体を動かす”くらいで十分です。

【まとめ】

運動が苦手な人でも、ウォーキング・軽い筋トレ・ストレッチといった“ゆる運動”なら取り入れやすく、気持ちが自然と前向きになります。
体と心はつながっているので、無理のない範囲で運動を続けることが、精神的な安定やQOL（生活の質）の向上につながるのです。

Peili【ペイリ】では、運動初心者の方でも無理なく続けられるプログラムをご用意しています。
「気分を整えながら体を動かしたい」「運動習慣を身につけたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース