忙しい毎日でも「自分の時間」を持てる！運動がくれる心と体の余裕

2026年1月3日 2026年1月3日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは！女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

「毎日が仕事や家事でいっぱいで、自分の時間なんて取れない…」と感じている方はいませんか？
そんな方にこそおすすめしたいのが、運動を“自分を大切にする時間”として取り入れることです。

運動は体を整えるだけでなく、心に余裕を生み出し、毎日の生活リズムを整えてくれる大切な習慣。今回は、忙しい女性に向けて「運動がくれる心と体の余裕」について解説します。

【なぜ運動が“自分の時間”になるの？】

運動をする時間は、スマホや家事から一旦離れて自分と向き合うリセットタイムになります。

呼吸が深くなり、頭がスッキリする
汗をかくことでストレスが発散される
「やり切った」という達成感が自信につながる

ほんの短時間でも、運動は“自分を大切にしている感覚”を取り戻させてくれるのです。

【心と体に余裕をもたらす運動の効果】

1. ストレスを解消して気持ちが安定

運動によって脳内でセロトニンやエンドルフィンといった“幸せホルモン”が分泌され、不安やイライラがやわらぎます。

2. 睡眠の質が上がり、翌日の集中力アップ

軽い筋トレやストレッチを習慣にすると睡眠が深くなり、朝の目覚めも快適に。結果として日中のパフォーマンスも向上します。

3. 疲れにくい体になり、日常にゆとりが生まれる

運動で血流や代謝が改善されると、体が軽くなり「疲れにくい体」に。忙しい毎日でも心と体の余裕を感じられるようになります。

【忙しくてもできる！“自分時間”になる運動習慣3選】

✅ 週1回のパーソナルトレーニング

短時間でも効果的な運動ができ、続けやすいのが魅力。効率よく体を整えるならプロにサポートしてもらうのがおすすめです。

✅ 朝の5分ストレッチ

朝のストレッチは体と心のスイッチを入れる時間に。気持ちが前向きになり、1日のスタートが快適になります。

✅ 通勤や買い物を“ウォーキングタイム”に

特別な時間を作らなくても、日常の移動を運動に変えるだけでリフレッシュできます。

【まとめ】

忙しい毎日でも、運動を取り入れることは「自分を大切にする時間」になります。
心と体が整えば自然と余裕が生まれ、日常の充実度（QOL）も高まります。

Peili【ペイリ】では、忙しい女性でも続けられる週1回の効率的な運動プログラムをご提案しています。
「自分の時間を持ちたい」「無理なく体を整えたい」という方は、ぜひ一度体験してみてください。

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース