週1回で無理なく引き締め！忙しい女性のためのトレーニング法

2025年5月26日 2025年5月26日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは！女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

「運動したいけれど忙しくて時間が取れない」「ジム通いが続かない」というお悩みをお持ちではありませんか？

実は、週1回のトレーニングでも効率的に体を引き締めることが可能です。今回は、忙しい女性でも無理なく続けられるトレーニング法をご紹介します。

1. 週1回でも効果的なトレーニングの秘密とは？

「週1回のトレーニングでは効果が出にくいのでは？」と思うかもしれませんが、適切な方法を取り入れれば引き締まった体を目指すことは可能です。

高強度＆全身を鍛えるトレーニング → 短時間で効率よく脂肪燃焼＆筋力アップ
正しいフォームで質の高い運動 → 1回のトレーニングで最大限の効果を発揮
食事との組み合わせ → 運動効果をさらに引き出し、引き締めをサポート

忙しい中でも効率よく結果を出すためには、ポイントを押さえたトレーニングが重要です。

2. 週1回で引き締めるおすすめトレーニングメニュー

週1回のトレーニングなら、全身を効率的に鍛えるメニューを選ぶことが大切です。

スクワット（下半身強化＆代謝アップ）
プランク（体幹を鍛えて姿勢改善）
腕立て伏せ（上半身の引き締め）
ヒップリフト（美尻＆腰痛予防）
HIIT（短時間で脂肪燃焼）

1回30～45分のトレーニングでも、しっかりと負荷をかけることで効果が期待できます。

3. 食事の工夫でトレーニング効果をアップ

週1回のトレーニングをより効果的にするために、食事も意識しましょう。

タンパク質をしっかり摂る（鶏むね肉・豆腐・卵など）
糖質の質を選ぶ（白米より玄米、パンよりオートミール）
食事のタイミングを調整（運動後の30分以内にタンパク質補給）

適切な栄養を取ることで、トレーニングの効果を最大限に引き出せます。

4. 続けるためのポイント

トレーニングを続けるには、「続けやすい環境を作ること」が大切です。

無理のない頻度でスタート（週1回でもOK）
予約制のパーソナルジムを活用（習慣化しやすい）
目標を明確にする（ダイエット・体力向上など）
楽しみながら運動する（好きな音楽を聴きながら）

週1回でも「やらないよりは確実に変わる」と思うと、モチベーションが続きます。

5. Peili【ペイリ】で週1回の効果的トレーニングを

Peiliでは、忙しい女性でも無理なく続けられる週1回のトレーニングプログラムを提供しています。

マンツーマン指導で初心者でも安心
短時間で効率的に全身を鍛えるメニュー
ライフスタイルに合わせた食事アドバイス

「運動を習慣にしたいけど時間がない」「一人では続かない」とお悩みの方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

まとめ

週1回でも正しい方法なら効果は出る
全身をバランスよく鍛えるメニューを選ぶ
食事と組み合わせることで引き締め効果アップ
継続するための環境を整えることが大切

忙しい女性こそ、週1回のトレーニングで無理なく理想の体を目指しましょう。

Peili【ペイリ】では、あなたの目標に合わせたトレーニングプランをご提案します。体験トレーニングのご予約、お待ちしております。

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース