30代から始める美容と健康のための身体づくり

2025年1月8日 2025年1月8日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは！女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

30代は、身体の変化を感じ始める年代と言われています。

基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化、仕事や家庭での忙しさなど、生活スタイルが変化する中で、美容と健康を維持するためには計画的な身体づくりが必要です。

今回は、30代から始める美容と健康のためのポイントをご紹介します。

1. 現状を見つめ直す

30代になると、20代の頃と同じ生活を続けても体調や体型が変わることがあります。

まずは、自分の身体の状態を客観的に見つめ直しましょう。

体重や体脂肪率のチェック
日常生活での疲れやすさの有無
姿勢や柔軟性の確認

これを基に、自分に必要な改善ポイントを見つけます。

2. 無理のない運動習慣を作る

30代からは、過度な運動よりも継続可能な運動習慣を作ることが大切です。

筋力トレーニング：筋肉量を維持し、代謝をアップ
ストレッチやピラティス：柔軟性と姿勢の改善
有酸素運動：心肺機能の向上と脂肪燃焼

週1回のパーソナルトレーニングは、忙しい方にも無理なく取り入れられるおすすめの選択肢です。

3. 食生活を見直す

美容と健康を支える鍵は、適切な栄養バランスです。

タンパク質を意識的に摂取
野菜や果物でビタミンやミネラルを補給
炭水化物や脂質も適量を摂る

また、三食きちんと摂ることや、加工食品を控えることも重要です。

4. 質の良い睡眠を確保する

睡眠不足は、肌荒れや体調不良の原因になるだけでなく、ホルモンバランスにも影響を及ぼします。

就寝前にスマートフォンやテレビを控える
寝る前のリラックスルーティンを作る
快適な寝具を選ぶ

質の良い睡眠が、美容と健康を底上げします。

5. ストレス管理を取り入れる

30代は、仕事や家庭での責任が増える時期でもあります。

ストレスを上手に管理することが大切です。

定期的なリフレッシュの時間を設ける
瞑想や深呼吸などのリラクゼーションを取り入れる
トレーニングで身体を動かし、ストレスを発散

ストレスフリーな生活が、美容と健康の大敵を遠ざけます。

まとめ

30代は、美容と健康のための身体づくりを始める絶好のタイミングです。

当ジムでは、「週1回でも効果を実感できる」パーソナルトレーニングを提供しています。

ぜひ、体験トレーニングで自分の理想の身体づくりをスタートしてみませんか？

あなたの健康と美しさを、全力でサポートします！

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース