ストレッチで体を整える！しなやかで疲れにくい体の作り方

2025年6月15日 2025年6月15日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは！女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

年齢とともに「疲れやすくなった」「肩や腰のこりが気になる」と感じることはありませんか？

そんな悩みを抱える多くの女性におすすめなのが、“ストレッチ”を取り入れた運動習慣です。

ストレッチは、筋力トレーニングやピラティスと並んで、健康的な体作りに欠かせない要素のひとつ。

この記事では、ストレッチの効果や継続するためのコツをわかりやすく解説していきます。

1. なぜストレッチが必要なの？

現代女性の多くがデスクワークやスマホ使用によって、筋肉が固まりやすい生活を送っています。

ストレッチを習慣化することで以下のような効果が期待できます。

血流改善による疲労回復
筋肉の柔軟性アップでケガ予防
姿勢改善や代謝アップにもつながる

特に運動前後にストレッチを取り入れることで、トレーニング効果を高めるだけでなく、日常の動作もスムーズになります。

2. ストレッチがもたらす3つの健康効果

1. 疲れにくい体へ

柔軟性のある筋肉は動きがスムーズになり、疲れにくくなります。また、筋肉の緊張が取れることで、肩こりや腰痛の予防にもつながります。

2. 自律神経のバランスが整う

深い呼吸とともに行うストレッチは、副交感神経を優位にし、リラックス効果が得られます。ストレスの多い現代女性にとって、心身を整える時間にもなります。

3. 美姿勢の実現

ストレッチは、姿勢を支えるインナーマッスルや背骨周辺の筋肉にアプローチしやすいため、猫背や反り腰の改善にも効果的です。

3. 忙しい女性にもおすすめ！短時間ストレッチのコツ

ストレッチは時間をかけなくても、コツさえ押さえれば効果的に行えます。

朝：寝起きに全身を軽く伸ばして血行促進
日中：デスクワークの合間に肩や首をほぐす
夜：入浴後に股関節や背中をゆったり伸ばす

1回5分でもOK！継続することで柔軟性と体調の変化を感じられるようになります。

4. Peili【ペイリ】でのストレッチ活用法

一人ひとりの柔軟性や体の悩みに合わせたメニュー構成
トレーニング前後にストレッチを組み込み、体の可動域を拡大
ご自宅でできるセルフストレッチもアドバイス
肩こり、腰痛対策の50分間の全身ストレッチも実施中

ストレッチが初めての方でも、プロのトレーナーが丁寧にサポートいたします。

まとめ

ストレッチは疲労回復・姿勢改善・リラックス効果などメリット多数
忙しい日常でも1日5分から始められる
パーソナルジムでの指導なら効果も習慣化もスムーズ

Peiliでは、ストレッチとトレーニングの相乗効果で、しなやかで疲れにくい体を目指します。

まずは体験トレーニングで、体の変化を感じてみませんか？お気軽にご相談ください。

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース