運動すると気持ちが安定するって本当？更年期のメンタルケアに効く理由

2025年10月18日 2025年10月18日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは！女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。
40代以降の女性からよく聞かれるお悩みのひとつが、「理由もなくイライラしたり、不安になったりしてつらい…」という更年期特有のメンタルの揺らぎです。

実はこうした気持ちの変化には、ホルモンバランスの乱れが大きく関係しているのですが、そんな時こそ試していただきたいのが「運動」なんです。

今回は、**更年期の心の不調に運動がなぜ効果的なのか？**について、脳内ホルモンの働きをやさしく解説しながらお伝えします。

更年期によくある「心の不調」とは？

更年期になると、以下のようなメンタル面の変化を感じる方が増えてきます。

急に涙が出てしまう
些細なことでイライラする
気分が落ち込む
夜眠れず不安になる
仕事や家事への意欲が湧かない

これらはすべて、女性ホルモン「エストロゲン」の減少によって、脳の働きに影響が出てしまうことが関係しています。

運動がメンタルを安定させる３つの理由

① セロトニンが増えて、気持ちが前向きに

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、感情を安定させる働きがあります。
ウォーキングや軽い筋トレなどのリズム運動を行うことで、セロトニンの分泌が活性化しやすくなります。

➡ 朝のウォーキングやストレッチから始めるのがおすすめです。

② エンドルフィンでストレスを和らげる

運動中に分泌されるエンドルフィンは、脳内の天然の鎮痛剤のような存在。
気分を高めたり、ストレスや不安をやわらげたりする効果があります。

➡ 週に2〜3回の筋トレやダンスなど、少し汗ばむ運動が効果的です。

③ 自律神経が整い、イライラや不眠を緩和

運動をすると、自律神経（交感神経と副交感神経）の切り替えがスムーズになります。
特に、呼吸を意識したピラティスやストレッチは、自律神経のバランスを整えるのにぴったり。

➡ 眠る前にゆったりした動きを取り入れると、ぐっすり眠れるようになる方も多いです。

「無理なく続けられる運動」が大切

更年期の時期は体調も日によって大きく変わるため、がんばりすぎず、自分のペースで運動することがポイントです。
Peiliでは、40〜50代の女性に向けて、メンタルケアも意識した運動プログラムをご用意しています。

お客様からは、「気持ちが安定して笑顔が増えた」「前より自分に自信が持てるようになった」などの嬉しい声もたくさん届いています。

まとめ：心と体、どちらも整うのが「運動」

更年期の不安定な気持ちは、決してあなただけの悩みではありません。
そして、その解決のひとつとして「運動」がとても心強い味方になってくれます。

Peiliでは、身体だけでなく心も軽くなる運動習慣を一緒に作っていけるサポートを行っています。
気になる方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しくださいね。

🌸体験レッスン受付中🌸

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投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース