北千住で猫背改善｜姿勢が悪くなる原因と直し方
女性専用パーソナルジムPeili TAKEDA「気づくと背中が丸くなっている」
「写真を見て姿勢の悪さにショックを受けた」
「肩こりや首こりがつらい」
このようなお悩みはありませんか？
猫背は見た目の問題だけでなく、
体の不調やボディラインの崩れにも大きく関係しています。
特に女性は
・デスクワーク
・スマートフォンの使用
・運動不足
などの影響で、猫背になりやすい傾向があります。
この記事では
猫背の原因と正しい改善方法をわかりやすく解説します。
猫背とはどんな状態？
猫背とは
・背中が丸くなる
・肩が前に出る
・頭が前に出る
といった姿勢のことを指します。
本来、背骨はS字カーブを描いていますが、
猫背になるとこのバランスが崩れます。
その結果
・肩こり
・首こり
・呼吸の浅さ
といった不調につながります。
猫背になる原因
猫背は1つの原因ではなく、複数の要因が重なって起こります。
①背中の筋力低下
姿勢を支える
・脊柱起立筋
・広背筋
などの筋肉が弱くなると、背中を支えられなくなります。
その結果、自然と背中が丸まり猫背になります。
②胸の筋肉の硬さ
長時間のデスクワークやスマホ操作により
👉 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮こまる
と、肩が前に引っ張られます。
これが猫背の大きな原因の一つです。
③体幹の不安定
体幹（インナーマッスル）が弱いと
・座っていると姿勢が崩れる
・立っていても疲れやすい
といった状態になります。
体幹が安定しないと、正しい姿勢を維持できません。
④呼吸の浅さ
猫背になると肋骨の動きが制限され、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと
👉 体幹がうまく働かない
ため、さらに姿勢が崩れやすくなります。
猫背が引き起こす影響
猫背は見た目だけでなく、体にさまざまな影響を与えます。
・肩こり・首こり
・疲れやすさ
・集中力低下
・ぽっこりお腹
特に重要なのが
👉 ぽっこりお腹との関係
猫背になると
・お腹が前に出る
・腹圧が低下する
ため、体のラインが崩れやすくなります。
👉 腹筋してもお腹が痩せない理由はこちら
（※ここにお腹記事リンク）
猫背の改善方法
猫背を改善するためには
①筋力
②柔軟性
③体幹
この3つを整えることが重要です。
①背中の筋肉を鍛える
背中の筋肉を使えるようにすることで
👉 姿勢を支えられる
ようになります。
②胸のストレッチ
硬くなった胸の筋肉を伸ばすことで
👉 肩の位置が自然に戻る
ようになります。
③体幹を安定させる
体幹を鍛えることで
👉 正しい姿勢をキープできる
ようになります。
Peiliの猫背改善アプローチ
北千住の女性専用パーソナルジムPeiliでは
筋トレ × ピラティス × ストレッチ
を組み合わせて猫背改善を行っています。
筋トレ
背中の筋肉を強化し、姿勢を支える力をつけます。
ピラティス
体幹（インナーマッスル）を活性化し、姿勢を安定させます。
ストレッチ
胸や肩周りの柔軟性を高め、正しい姿勢に戻しやすくします。
こんな方におすすめ
・猫背を改善したい
・肩こりを軽くしたい
・姿勢をきれいにしたい
・ぽっこりお腹も気になる
・北千住で女性専用ジムを探している
まとめ
猫背は
・筋力低下
・筋肉の硬さ
・体幹の弱さ
が組み合わさって起こります。
そのため
筋トレ・ピラティス・ストレッチを組み合わせることが重要です。
姿勢が整うことで
✔見た目が変わる
✔お腹が引き締まる
✔体の不調が軽くなる
といった変化が期待できます。
北千住で猫背を改善したい方は
ぜひ体験トレーニングへお越しください。
👉 体験予約はこちら
投稿者プロフィール
- オーナー兼トレーナー
-
前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マット ピラティス インストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース
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