北千住｜肩こり改善と姿勢と呼吸の関係
女性専用パーソナルジムPeili TAKEDA「肩こりがずっと続いている」
「マッサージしてもすぐ戻る」
「首や肩が常に重い」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりの原因は
肩そのものではなく、姿勢や呼吸にあるケースが多いです。
この記事では、肩こりと姿勢・呼吸の関係、そして根本的な改善方法を解説します。
肩こりの本当の原因
肩こりは
・筋肉の緊張
・血流の低下
によって起こります。
しかし、その原因をたどると
姿勢の崩れと呼吸の乱れに行きつきます。
姿勢が悪いと肩こりになる理由
姿勢が崩れると
・頭が前に出る
・肩が前に出る
・背中が丸くなる
この状態になると
首や肩の筋肉が常に引っ張られる
→ 筋肉が緊張する
→ 肩こりになる
呼吸と肩こりの関係
あまり知られていませんが
呼吸は肩こりに大きく関係しています。
本来の呼吸
本来は
・横隔膜
・肋骨
が動くことで呼吸します。
姿勢が崩れると
・肋骨が開く
・横隔膜がうまく使えない
結果
→ 呼吸が浅くなる
浅い呼吸になると
体は代わりに
・首
・肩
を使って呼吸します。
これを
補助呼吸（代償呼吸）といいます。
その結果
・肩の筋肉が常に働く
・緊張が抜けない
→ 肩こりになる
なぜマッサージでは改善しないのか
マッサージは
・筋肉を緩める
・血流を良くする
効果はありますが
姿勢や呼吸が変わらないと
→ すぐ元に戻る
正しい改善方法
肩こり改善は
ほぐす＋整える＋使う
① ほぐす
・胸（大胸筋）
・首
・肩前
→ 硬さを取る
② 整える
・肋骨を下げる
・骨盤を安定させる
・呼吸を深くする
→ 姿勢をリセット
③ 使う
・背中（僧帽筋・広背筋）
・体幹（腹横筋）
→ 姿勢を維持
呼吸改善のポイント
・鼻から吸う
・肋骨を広げる
・ゆっくり吐く
これにより
→ 横隔膜が使える
→ 肩の負担が減る
ポイント
肩こりは
肩をほぐすだけではなく
全身から整える必要がある
Peiliのアプローチ
北千住の女性専用パーソナルジムPeiliでは
背中から整えて体を変える
をコンセプトに
・姿勢改善
・呼吸改善
・体幹トレーニング
を組み合わせ
肩こりを根本から改善します。
こんな方におすすめ
・肩こりが慢性的
・マッサージで改善しない
・姿勢が悪い
・呼吸が浅い
・北千住で女性専用ジムを探している
まとめ
肩こりの原因は
姿勢と呼吸の乱れです。
改善には
筋トレ × ピラティス × ストレッチ
が重要です。
が重要です。
肩こりを根本から改善したい方は
▶︎ 体験トレーニングはこちら
肩こりは姿勢と深く関係しています。
気になる方はこちらもご覧ください。
▶︎ 猫背改善｜姿勢が悪くなる原因と直し方
▶︎ 反り腰改善｜原因と正しいトレーニング方法
投稿者プロフィール
- オーナー兼トレーナー
-
前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マット ピラティス インストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース
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