アーモンドで血行を促進

こんにちは！

北千住から徒歩3分、女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

本日は、アーモンドの健康効果についてお話ししていきます。

ミネラルが豊富で女性に必須

アーモンドはビタミンEの優れた摂取源であるほか、オレイン酸などの不飽和脂肪酸を含み、血中コレステロール値の低下にも繋がります。

また間食などにとれば血糖値を上げずに空腹感を抑えられ、ダイエットにも有効です。

健康な肌や髪を保つ亜鉛の働きや、豊富な鉄を通じて貧血を防止する作用も期待でき、女性に嬉しいメリットがたくさんあります。

ビタミンEの役割

抗酸化作用

呼吸によって取り込まれる酸素のうち数％は体内で活性酸素に変化します。

さらに大気汚染、農薬、化学物質や激しい運動、精神的ストレスからも活性酸素が生じ、多すぎると体に様々な悪影響を及ぼします。

ビタミンEはこれらの悪影響を阻止し、体を健やかに守ってくれます。

血行促進

ビタミンEは油に溶けやすい性質を持ち、血中の脂質の酸化を防いで動脈硬化を予防し、血管のしなやかさを保ちます。

また血管を広げて、血液をサラサラに保つ働きもあるため、冷えや血流の改善にもお勧めです。

ホルモンバランス

ビタミンEは性ホルモンの生成、代謝にも関わっています。

女性の場合、月経のイライラや生理痛、生理不順などのトラブル改善や、更年期症状の軽減にもビタミンEが役立ちます。

活性酸素による害とは、鉄が酸化によって錆びつくのと同じように細胞の酸化によって生み出されるもの。

これが最終的には病気や不調の原因になり、老化を促進させてしまうのです。

酸化ダメージは、細胞一つひとつを包む細胞膜が一番のターゲットになります。

細胞膜の構成成分には活性酸素の影響を受けやすいため、酸化によって「過酸化脂質」が発生しやすいのです。

細胞膜で過酸化脂質が発生すると、細胞本来の機能が果たせません。

周囲に細胞にも悪影響を及します。

ビタミンEはこうした危険性を遠ざけて老化を防いでくれるという意味で「若返りビタミン」と呼ばれるのです。

ビタミンEを多く含むおすすめの食材には、他にも調理油やドレッシングに活用できるオリーブオイル、ミネラルや食物繊維が豊富なモロヘイヤ、カボチャなどがあります。