デスクワーク女子必見！1日5分のストレッチで生活の質が変わる

2025年12月5日 2025年12月5日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは！女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

毎日パソコンに向かって仕事をしていると、肩こり・腰痛・目の疲れ・集中力の低下など、体と心に不調を感じやすくなりますよね。
実はこれらの不調は、「1日たった5分のストレッチ」で大きく改善できることをご存知ですか？

この記事では、デスクワーク女子におすすめの簡単ストレッチと、その効果についてわかりやすくご紹介します。

【なぜデスクワーク女子にストレッチが必要なのか】

デスクワーク中は同じ姿勢を長時間続けるため、血流が悪くなり筋肉が固まりやすくなります。
特に影響を受けやすいのが「肩・首・腰」。
放置すると慢性的な不調だけでなく、睡眠の質や仕事のパフォーマンスにも悪影響を与えてしまいます。

ストレッチは“凝り固まった筋肉をほぐし、血流を促進する”最も手軽なセルフケア。
毎日続けることで、QOL（生活の質）が確実にアップします。

【1日5分でできる！デスクワーク女子におすすめストレッチ】

首・肩のリセットストレッチ
- 椅子に座ったまま首を左右にゆっくり倒す。
- 片手で軽く頭を支えて、首筋の伸びを感じましょう。
肩甲骨ストレッチ
- 両手を前で組み、肩甲骨を広げるように腕を前に伸ばす。
- 次に胸を張り、肩甲骨を寄せる。
腰のリフレッシュストレッチ
- 椅子に座ったまま片足をもう片方の膝に乗せ、上半身を前に倒す。
- お尻から腰にかけて心地よい伸びを感じましょう。
ふくらはぎの血流アップストレッチ
- 座ったまま足首をぐるぐる回す。
- デスク下でこっそりできる簡単習慣です。

【ストレッチで得られる効果】

✅ 肩こり・腰痛の改善
✅ 血流が良くなり、冷え・むくみ対策に
✅ 脳への酸素供給が増え、集中力アップ
✅ 自律神経が整い、睡眠の質も改善

「忙しいから運動できない…」という方でも、1日5分なら無理なく続けられます。

【まとめ】

デスクワーク女子にとって、ストレッチは“体を整えるだけでなく、仕事や生活の質を高める最強の習慣”。
1日5分の小さな積み重ねが、将来の健康を大きく左右します。

Peili【ペイリ】では、デスクワークによる不調改善のためのストレッチやトレーニングもサポートしています。
「自分に合ったストレッチを知りたい」「正しいフォームを学びたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース