『30〜40代から急に痩せにくい…』を卒業！週1トレーニングで変わる大人女性のダイエット習慣

2026年3月4日 2026年3月4日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは、女性専用パーソナルジムペイリの竹田です。

30〜40代になってから、

昔と同じように食べているのに太りやすい
ダイエットしてもすぐリバウンドする
下半身だけなぜか痩せない

こんなお悩みはありませんか？

この記事では、忙しい大人女性でも無理なく続けられる「週1トレーニング」で、“痩せにくい”から卒業するためのポイントをわかりやすくお伝えします。
北千住周辺でパーソナルジムを検討している方の参考にもなれば嬉しいです。

なぜ30〜40代になると急に痩せにくくなるの？

① 基礎代謝の低下で「同じ生活＝太りやすい生活」に変わる

10代〜20代の頃と同じように食べて、同じように生活していても、年齢とともに基礎代謝は少しずつ低下します。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。ここが落ちると、

昔と同じ量を食べているのに体重が増える
以前より「脂肪が落ちにくい」と感じる

という状態になりやすくなります。

② 「筋肉量の減少」でボディラインがぼやける

デスクワークや車移動が増えると、太ももやお尻などの大きな筋肉がどんどん使われなくなり、筋肉量が減少していきます。

その結果、

お尻が垂れて四角く見える
太ももだけ太くなってくる
ふくらはぎがむくみやすい

などの“下半身太り体型”になりやすくなります。

③ 仕事・家事・育児で「動いているつもり」で実は運動不足

「毎日バタバタしてるから、けっこう動いているはず…」と感じていても、
“運動としての負荷”が足りていない方がほとんどです。

買い物や通勤で歩く
家事で立ちっぱなし

これらは「日常動作」であって、
筋肉に刺激を与えて代謝を上げる“トレーニング”とは別物。

だからこそ、“効率よく筋肉にスイッチを入れる時間”を意識的につくることが大切です。

「週1トレーニング」でも本当に体は変わるの？

結論からお伝えすると、週1回でも十分に体は変わります。
大切なのは「回数の多さ」ではなく、

自分の体に合った内容かどうか
正しいフォームでできているか
継続できる仕組みになっているか

この3つです。

週1で結果を出すための3つのポイント

1. 大きな筋肉を優先して鍛える

週1だからこそ、太もも・お尻・背中などの“大きな筋肉”をしっかり使うメニューが効果的。
ここが鍛えられると、

代謝アップ
下半身太り解消
姿勢改善

など、全身に良い影響が広がります。

2. ピラティス要素で「姿勢」と「体幹」を整える

筋トレだけでなく、ピラティスで体幹を整えることで、ボディラインの見え方が大きく変わります。

肋骨が締まり、お腹周りがスッキリ見える
猫背・反り腰が改善され、スタイルアップ
呼吸が深くなり、疲れにくい体に

「体重はそこまで落ちていないのに、周りから『痩せた？』と言われる」という方は、姿勢と体幹が整ってきているサインです。

3. ストレッチで“整える日”もつくる

30〜40代の女性は、疲れが蓄積するとトレーニングが続かなくなることが多いです。
だからこそ、

今日はしっかりトレーニング
今週は疲れているからストレッチ多め
生理中は強度を落として無理なく

と、その日の体調や気分に合わせて内容を調整してあげることが、「続くダイエット習慣」につながります。

ペイリ式・週1ダイエット習慣の中身

ここからは、ペイリで実際に行っている考え方をベースに、週1でもしっかり変わるためのメニューのイメージをお伝えします。

① 筋トレ：代謝アップ＆「太りにくい土台」をつくる

スクワット系の種目で、太もも・お尻を鍛える
ヒップリフトなどで、お尻ともも裏をしっかり使う
背中トレーニングで、姿勢を支える筋肉を強化

ポイントは、“回数よりもフォーム重視”。
正しく効かせることで、週1でも筋肉が「ちゃんと使われている」と感じてくれます。

② ピラティス：姿勢・体幹・呼吸を整えて「痩せやすいカラダ」に

骨盤の傾きや背骨のカーブを整えるエクササイズ
お腹の奥（インナーマッスル）に効くメニュー
呼吸を意識しながらの体幹トレーニング

これにより、

ポッコリお腹がスッキリ
肩こり・腰痛の軽減
立ち姿が綺麗になる

など、「見た目」と「体のラクさ」の両方に変化が出てきます。

③ ストレッチ：疲れをリセットして、続けやすい体に

ガチガチになりやすい肩まわり
こわばった股関節やもも前
張りやすい腰まわり

これらをパーソナルストレッチでしっかり緩めることで、

トレーニングの効果が出やすくなる
疲れが残りにくく、仕事や家事もラクになる
「また来週も頑張ろう」と前向きな気持ちになれる

という好循環が生まれます。

「痩せにくい…」から一歩抜け出したい方へ

30〜40代は、

仕事の責任も増え
家事や育児に追われ
自分のことは後回しになりがち

そんな時期だからこそ、**“未来の自分のための時間を週1だけ確保する”**という考え方がとても大切です。

無理な食事制限はしたくない
運動は苦手だけど、もうこのまま変わらないのもイヤ
10年後も好きなことを楽しめる体でいたい

そんな方は、ぜひ一度、カウンセリングで今のお悩みを聞かせてください。
お体の状態や生活リズムに合わせて、
「あなたに合った週1ダイエット習慣」を一緒に作っていきましょう。

まとめ

30〜40代の「痩せにくい」は、基礎代謝の低下と筋肉量の減少が大きな原因
週1トレーニングでも、大きな筋肉＋体幹＋ストレッチを組み合わせれば、体はちゃんと変わる
無理な食事制限よりも、「続けられる食習慣」を整えることが大切
忙しい大人女性ほど、「週1だけ自分のための時間を確保する」ことが将来の健康への投資になる

このブログの内容が、少しでも勇気づけになれば嬉しいです。

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース