呼吸が浅いと体に起きる5つの変化｜姿勢との関係を解説

2026年9月21日 2026年9月21日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

「なんとなく疲れやすい」

「肩こりがずっと続いている」

「息が浅い気がする」

そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。

実は呼吸は単に酸素を取り込むだけではなく、

姿勢
体幹
自律神経
肩こり
お腹の引き締め

などにも大きく関わっています。

北千住の女性専用パーソナルジムPeiliでも、姿勢改善を行う際に呼吸の状態を確認すると、呼吸が浅くなっている方を多く見かけます。

今回は呼吸が浅いと体にどのような変化が起きるのかを解説します。

呼吸が浅い状態とは？

本来の呼吸では、

横隔膜
肋骨
お腹
背中

が連動して動きます。

しかし姿勢が崩れると、

胸だけが上下する浅い呼吸になりやすくなります。

特に

猫背
巻き肩
デスクワーク中心

の女性に多く見られます。

変化① 肩こりや首こりが起きやすくなる

呼吸が浅くなると、

本来呼吸で使うべき横隔膜が働きにくくなります。

その代わりに

の筋肉が頑張ります。

これを補助呼吸と呼びます。

補助呼吸が続くと、

常に肩周りの筋肉が緊張した状態になり、

肩こりや首こりの原因になります。

マッサージしてもすぐ戻る肩こりは、呼吸が関係している場合も少なくありません。

変化② 疲れやすくなる

呼吸が浅いと酸素を効率よく取り込めません。

すると

集中力低下
疲労感
だるさ

につながります。

特にデスクワーク中心の女性は、

一日中浅い呼吸になっているケースもあります。

「しっかり寝ているのに疲れる」

という方は呼吸を見直す価値があります。

変化③ ぽっこりお腹になりやすい

呼吸とお腹は深く関係しています。

本来、

横隔膜
腹横筋
骨盤底筋

はチームのように働いています。

しかし呼吸が浅くなると、

お腹を支える力が弱くなります。

結果として

下腹ぽっこり
お腹が前へ出る
くびれが作りにくい

という状態につながります。

ダイエットしてもお腹だけ変わらない女性は少なくありません。

変化④ 姿勢が崩れやすくなる

呼吸が浅い人は、

猫背や巻き肩になりやすい傾向があります。

なぜなら、

肋骨が十分に動かず胸郭が硬くなるからです。

すると

背中が丸くなる
頭が前へ出る
肩が前に入る

という姿勢になります。

姿勢が崩れるとさらに呼吸が浅くなり、

悪循環が生まれます。

変化⑤ 自律神経が乱れやすくなる

呼吸は自律神経とも関係しています。

浅い呼吸が続くと、

交感神経が優位になりやすくなります。

その結果

イライラ
睡眠の質の低下
疲労感

につながることがあります。

深い呼吸は副交感神経を働かせ、

心身をリラックスさせる効果が期待できます。

なぜ女性は呼吸が浅くなりやすいのか？

現代女性は

デスクワーク
スマホ
運動不足
ストレス

などにより、

胸郭が硬くなりやすい環境にあります。

その結果、

横隔膜が十分に働かず、

呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸を改善するために必要なこと

①姿勢を整える

猫背や巻き肩を改善することが大切です。

②胸郭を動かす

肋骨周りの柔軟性を高めます。

③背中を使う

背中の筋肉が働くことで呼吸も深くなります。

④体幹を鍛える

腹横筋や骨盤底筋が働きやすくなります。

北千住で姿勢改善を目指すなら

呼吸が浅い状態は、

単なる呼吸の問題ではありません。

肩こり
首こり
ぽっこりお腹
疲れやすさ
姿勢の崩れ

など様々な不調につながります。

Peiliでは

筋トレ × ピラティス × ストレッチ

を組み合わせながら、

呼吸から姿勢を整えるサポートを行っています。

体を根本から変えたい方は、まず呼吸を見直してみましょう。

呼吸や姿勢について詳しく知りたい方はこちらもご覧ください。

▶ 北千住｜肩こり改善と姿勢と呼吸の関係

▶ お腹だけ痩せない原因は？北千住で姿勢から改善する方法

▶ 下腹だけ痩せない女性へ｜北千住で姿勢改善する方法

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース