肩こりの原因は肩じゃない？女性向け改善方法を徹底解説｜北千住

2026年6月5日 2026年6月5日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

はじめに

「マッサージしてもすぐ戻る」
「肩が重い・だるい」
「首までつらい」

そんな肩こりに悩んでいませんか？

実はその肩こり、
👉 肩そのものが原因ではない可能性が高いです。

この記事では女性に多い肩こりの原因と
根本から改善する方法を解説します。

肩こりの本当の原因とは？

多くの方は
「肩の筋肉が硬いから」と思っていますが

本当は👇

👉 姿勢と体の使い方の問題

です。

女性に多い肩こりの特徴

女性は特に

・デスクワーク
・スマホ姿勢
・筋力不足
・呼吸の浅さ

などが重なりやすく

👉 慢性的な肩こりになりやすい

のが特徴です。

肩こりの主な原因

① 猫背（胸椎の丸まり）

背中が丸くなることで

・頭が前に出る
・首や肩に負担がかかる

結果👇
👉 肩こりが発生

② 胸の硬さ（大胸筋の短縮）

胸の筋肉が硬くなると

・肩が内巻きになる
・肩甲骨が動かない

👉 肩に負担集中

③ 背中が使えていない

本来使うべき

・僧帽筋中部
・下部
・広背筋

が使えないと

👉 肩（上部）だけが頑張る

④ 呼吸が浅い（肋骨の問題）

肋骨が開いたままだと

・呼吸が浅くなる
・首や肩で呼吸する

👉 常に肩が緊張状態

なぜマッサージでは改善しないのか？

マッサージは

👉 一時的に緩めるだけ

原因である

・姿勢
・動き
・筋バランス

が変わらないため

👉 すぐ戻ります

正しい改善方法（結論）

肩こり改善は

👉 肩を揉むのではなく
全身から整えること

① 胸を緩める（ストレッチ）

・大胸筋
・小胸筋

を緩めることで
肩の位置が戻ります。

② 背中を使う（筋トレ）

・ローイング
・フェイスプル

👉 肩甲骨を動かす

③ 体幹を安定させる（ピラティス）

・腹圧を入れる
・姿勢を整える

👉 根本改善

④ 呼吸を整える

・肋骨を下げる
・横隔膜を使う

👉 肩の負担が減る

よくあるNG

❌ 肩だけを揉む
❌ ストレッチだけ
❌ 姿勢を意識だけで変えようとする

👉 根本改善にならない

まとめ

肩こりは

👉 肩の問題ではなく全身の問題

そして改善には

👉 筋トレ × ピラティス × ストレッチ

この組み合わせが必要です。

北千住で肩こり改善なら

Peiliでは

👉 背中から整えて体を変える

をコンセプトに

・姿勢改善
・呼吸改善
・体幹トレーニング

を組み合わせて
肩こりの根本改善を行っています。

猫背や反り腰など、他の姿勢についても気になる方は
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▶︎ 北千住で猫背改善｜姿勢が悪くなる原因と直し方
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体験トレーニングも受付中です。

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投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース