痩せるお水の取り方

こんにちは！

北千住駅から徒歩3分、女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です！

この記事では、なぜダイエットにお水が必要と言われるのか分かりやすくお話ししていきます。

ぜひお水の重要性を知って、ダイエットを成功させていきましょう。

水分の重要性

私たちの体の約60%は水分でできています。

ですので、生きるために水は必要不可欠。

水分は

・栄養素や体の中で不要になった老廃物を運ぶ

・体温を一定に保つ

・血液が円滑に流れるようにする

・新陳代謝をスムーズにする

・脂肪燃焼をしやすくする

など重要な働きをしてくれます。

私たちの生命活動において、水はなくてはならない存在なのです。

水分が不足すると老廃物（汗や尿、便）が体内に溜まったままになり、血液の流れが悪くなります。

血液の流れが悪くなることで、代謝が下がり、痩せにくい体になります。

また、汗や尿が上手く排泄せず体内に残るため、浮腫みやすくなるのです。

それだけでなく、体に溜まった脂肪は中性脂肪として体内に蓄えられますが、この中性脂肪を分解して脂肪をエネルギーに変えてくれるのも水分の役割なのです。

必要な水分量とタイミング

私たちは日常生活で約2.5Lもの水分（尿や便、汗、呼吸など）を排泄しています。

そのため体液のバランスを保つためには、飲み物や食べ物、体内で作られる水分から、同じ量の水分（約2.5L）が必要になるのです。

食事や体内でも水分が作られるため、飲み物から摂取する水分量の目安は

体重×35ml　※運動時は＋500ml

となります。

続いて、お水を摂るおすすめのタイミングは

①起きてすぐにコップ１杯

②毎食時にコップ１杯

③入浴前後にコップ１杯

コップ１杯は大体300mlほどなので、このタイミングで飲めると1.5L飲むことができます。

あとは、移動中に水筒を持ち歩いたり、デスクワーク中も目のつくところにペットボトルを置くなどして、こまめな水分摂取を心がけましょう。

普段水分を摂らない人は、いきなり何Lもお水を摂るのは難しいので、まずは自分の摂りやすいタイミングを見つけて、少しずつ水を摂る生活リズムを習慣化させていきましょう。

それでは最後に、より水分を摂りやすくするためのおすすめを紹介していきます。

オススメな水分

まずお水。お水といっても硬水と軟水があります。

ダイエット目的なら、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富な硬水がおすすめです。

しかし、独特な苦味があり、人によっては苦手な方もいるので飲みやすい水を選びましょう。

続いて、カフェインレスのお茶やティー

代表的なものとして、爽健美茶や十六茶、麦茶、マテ茶、ルイボスティー、そば茶、とうもろこし茶、ハーブティー、カフェインレスコーヒーなど。

カフェインの入った飲み物は、利尿作用として体内の水分を排泄してしまいます。

そのため、ノンカフェインのお茶やコーヒーがおすすめです。

お茶やお水が苦手な方は、ウィルキンソンなどの炭酸水もいいですね。

お水のみで必要量を目指そうとすると、中々目標量を達成しにくい方もいると思うので、継続のしやすさを重視して飲みやすいものをとっていきましょう。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！

お水をしっかり摂りながらダイエットを加速させていきましょうね♪