食べてないのに痩せない…を卒業！運動と食事コントロールで変わる私

2025年9月26日 2025年9月26日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは！女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

「食べてる量は少ないのに、全然痩せない…」
「昔より太りやすくなった気がする…」

そんなふうに感じている女性は、実はとても多いんです。
原因は“食べ過ぎ”ではなく、運動と食事のバランスの乱れかもしれません。

今回は、痩せにくくなったと感じる女性が“自分らしく健康的に変わる”ためのヒントをお届けします。

なぜ「食べてないのに痩せない」の？

30代以降、こんな体の変化を感じていませんか？

■ 基礎代謝の低下

筋肉量が減少し、何もしなくても消費されるカロリーが減ります。
➡️ 昔と同じ食事量でも太る原因に。

■ 栄養バランスの偏り

サラダ中心、炭水化物抜き…自己流ダイエットがかえって代謝を下げていることも。
➡️ “痩せる食事”ではなく“燃える体を作る食事”が必要。

■ 運動不足・活動量の減少

仕事や家事で忙しく、体を動かす機会が激減。筋肉も脂肪も落ちにくくなります。

答えは、「正しく動く×正しく食べる」

体重が落ちない＝努力が足りない、ではありません。
大切なのは、「体の仕組みに合った習慣を身につけること」です。

【運動】代謝を上げて“燃える体”を作る

Peiliでは、週1回・効率よく体を変えるプログラムを提供しています。

◎おすすめトレーニング内容

筋トレ（体幹・お尻・背中など大筋群）：代謝を上げて脂肪を燃やす土台づくり
ピラティス：姿勢改善・インナーマッスル強化で引き締め効果
TRXトレーニング：短時間で全身を効率よく動かす
ストレッチ：血流促進で疲れを溜めない体に

ポイントは、「有酸素運動だけではなく、筋力と姿勢を整える運動を組み合わせる」こと。体の内側から整え、痩せやすくなります。

【食事】食べるからこそ、痩せる！

自己流で“減らすだけ”の食事ではなく、「何を・いつ・どう食べるか」を見直しましょう。

◎痩せ体質に変わる食習慣の例

🍗 毎食にたんぱく質（卵・鶏肉・豆腐・魚など）を取り入れる
🥬 野菜＋発酵食品で腸内環境を整える
🍚 炭水化物は抜かずに種類とタイミングを意識（玄米・オートミールなど）
☕ カフェイン・甘いものは“ご褒美”感覚でメリハリを

我慢よりも、「整える意識」で食事を楽しむことが、続けられる秘訣です。

「体重」より「体の中身」を変える意識を

30代以降は、“体重を減らす”ことよりも、“筋肉を残して脂肪を落とす”ことが大切。
つまり、「引き締まって見える＝体脂肪が減って筋肉がある状態」が理想です。

そのためには…

✅ 運動で筋肉をキープしながら
✅ 食事で余分な脂肪を溜めない工夫をし
✅ 睡眠やストレスケアも大切にすること

無理な食事制限やハードなトレーニングでは、きれいに痩せることはできません。

今日から始める！“変わる私”への3ステップ

「体重」より「体脂肪率」「見た目」に意識をシフト
週1回のパーソナルトレーニングで筋肉を育てる習慣を
食べてる内容・タイミング・水分量をチェックして整える

“自分の体と丁寧に向き合う”ことが、30代からのキレイの鍵です。

最後に：変わるきっかけは、正しい知識と小さな一歩から

「頑張ってるのに結果が出ない…」と感じているあなたは、きっと間違った方法で努力してきたのではありません。

Peiliでは、あなたの体質・生活スタイルに合った運動と食事のアドバイスを通して、「理想の自分」に近づくお手伝いをしています。

▶️ 体験レッスンで、今の体の状態と食習慣を一緒にチェックしませんか？
▶️ Instagramでもダイエットのヒントを発信中！

「食べてるのに痩せない」は卒業できます。
今のあなたに合った方法で、無理なく、でもしっかり変わっていきましょう！

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース